posiłki po treningu

Nogi cwicze przy cwiczeniach aerobowych i staram sie ich nie przesilic, co prawda biore arthron na stawy aby je wzmocnic mimo to dmucham na zimne. Dieta... niestety jestem skazany na "obiadki mamusi", staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie [...]

[...] przez co trudniej spala się tłuszcz, zwłaszcza przy tym że nie jesz nic na kolacje. Moje rady to zacząć od diety, rozplanować sobie mniej więcej rozkład dnia uwzględniając posiłki, rozpisać jakie masz możliwości jedzenia w tych godzinach, czego nie zjesz a na co możesz się skusić, wpisać tutaj i poprawimy. jesli zależy Ci jeszcze na poprawie [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. Tak jak wspomniałem na początku postanowiłem robić redukcje nie licząć ściśle kalorii. Kilka lat temu w okresie kiedy ów kalorie liczylem bardzo dokladnie przez okres 4-5miesiecy wyrobiłem w sobie takie nawyki, ktore przez kolejne dwa lata poziliły mi utrzymac dobrą formę(widoczna krata na brzuchu) już bez [...]

heh aeroby odpusc...nie ma co przy pracy i silce jeszcze dodatkowo meczyc organizm, szczegolnie ze nie masz stalego harmonogramu... gdyby byl w miare staly, mozna by kombinowac z ustalaniem treningu przy 2,3 dniach pod rzad itp, itd. a tak...to raczej musisz sam kombinowac...postaraj sie rozkladac plan tak by zwracac uwage na laczone grupy... co [...]

Jeśli trenuję rano, to powinnam dostosować jakoś posiłki okołotreningowe (mniej fatu np.)? Mogę w ogóle trenować rano? :-D Wtedy głównie mam czas. Nie musisz dostosowywać posiłków do treningu. Za wcześnie jeszcze na to. Trenuj o tej godzinie co Ci pasuje. owocowa (dozwolona?) Dozwolona o ile jest bez syfu. Czy te truskawki na kolację mogą być czy [...]

w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem TROCHE MALO TYCH POSILKOW, DRUGA SPRAWA - CO JESZ NA KOLACJE? ODZYWKI KTORE KUPILES SLUZA DO UZUPELNIENIA DIETY, NIE WIEM CO JADASZ ZA [...]

[...] ciężarną jadącą z prędkością światła na rowerze - to to byłam ja (jechałam po lody a sklep mieli zaraz zamknąć ) i tak wieczorem były jeszcze lody - pół kuli czyli jakieś 500ml no cóż dobra motywacja do treningu to podstawa jeszcze ostatni dzień w pracy a potem już będą normalne posiłki uff Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-11 09:52:42

Zawsze robię posiłki rano lub wieczorem, ale niestety nie mam możliwości ich podgrzania Ekipa byłą świetna! Motywacja - wielka po takim spotkaniu. Zdjęć z treningu jeszcze nie mam. Wczoraj jak pisałem - odpoczywałem

Czytam,czytam:) Zatem zrobilam w ten sposob,ze narazie zwiekszylam liczbe kalorii do 1400 kcal oraz zwiekszylam udzial weglowodanow w diecie,ale tylko w pierszej polowie dnia czyli przez pierwsze dwa posilki. Troche mam problem z pokryciem zapotrzebowanai na tluszcz bo bo jem go do 20 g, a powinnam 40. Narazie z porannego treningu [...]

Ja nie mam zamiaru sie z Toba kłócić czy sprzeczać bo mi nie zalezy,nic z tego nie mam,nie bede tracil czasu na internetowego napinacza i jego kolege,specjalistów od treningow bokserskich...Powiedz mi tylko dlaczego adamek jedyny trening ktory pokazuje to ten dla mediow itd. dlaczego na codzien nikt nie filmuje dokladnie jego przygotowan,idz do [...]

Pewnie że mógłbym, ale nie sądze abym odkrył w niej coś nowego. Po pierwsze 5 (a czasem 6) posiłkow dziennie, mniej wiecej o tej samej porze (nawet z dokladnoscia do pol godziny), gdyz przyzwyczailem jzu moj organizm ze mnie wiecej o tych porach jem, a on sie odwdziecza tym, ze to jedzonko szybko i mądrze trawi :D. Po drugie ditka nisko [...]

bo zle zaczales najpierw okresl ile masz miec makroskladnikow w diecie, a poniej ja ukladaj czyli 2g bialka x waga ciala 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania -tluszcze 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w [...]

[...] rodzaje gryfów + 90 kg obciążenia...Ogólnie czuje jak bym siadł w miejscu ale może dla tego że przez ostatnie 2 miesiące bardzo ciezko pracowalem po 13h dziennie, masa spadła z 86 do 80,nie miałem zbytnio czasu na jedzenie jadlem 4 posiłki dziennie o regularnych porach,może teraz nabiorę masy..Ale nie wiem czy to nadal odpowiedni trening..

[...] robię teraz na razie jest względnie bezpieczne z uwagi na ZZSK i nie chcę bez jego oceny nic zmieniać. Odnośnie diety: wychodzi mi 30/47/23 (proporcja białko/węgle/tłuszcz): rozumiem, że zamienić trochę węgli na tłuszcze. Jeśli zaś chodzi o posiłki to ile białka powinno być minimum w posiłku? Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-02-06 22:59:33

[...] po 1s. Kolejny tydzień bez mierzenia, waga dziś rano 74,9 teoretycznie oznacza spadek, ale kolejny weekend gdzie jestem pewien, że nie zjadłem nawet 2k kcal. Jak mam zajęcia i jakieś zaliczenia to nie chce mi się jeść, skupiam się na nauce i zazwyczaj są to 3 posiłki i to niezbyt duże. Ale decyzja zapadła już wczoraj i od dziś 2800kcal.

[...] kontynuować ciężkich treningów. Wszystko jest kwestią organizacji. Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia). A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w szkole czy pracy i głupio Ci przed [...]

Masło roślinne do wyrzucenia , tuńczyk z puszki wyrzuciłbym a generalnie spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + shake po treningowyhttp://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , [...]

Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]

[...] bez tłuszczu 2/3/4 po 10gram ryżu/kaszy/makarony mniej czyli obecnie 80gram TRENING off Dzisiaj debiuty w kategorii na którą cały czas oczekuje, Niestety nie mogę być osobiście, ale na pewno nie odpuszczę takiej imprezy, więc lecę sobie przygotować posiłki i zasiadam do relacji bacznie obserwując. A wszystkim startującym życzę powodzenia !!

[...] treningów skup się na robieniu masy,rób podstawowe ćwiczenia na tz.wolnym ciężarze.Przez pierwsze 6 miesięcy treningu zaczni pilnować jedzenia przedewszystkim regularne posiłki i pełnowartosciowe.Najlepiej przeczytaj jakieś artykuły na temt żywienia i diety,widziałem kilka niezłych na sfd.(przedewszystkim nabiał,ryż,ryby wędlina)po 6tyg. [...]